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福岡市出張パーソナルトレーニングYOLO|サービス内容

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福岡市内 出張パーソナルトレーニング YOLO ダイエット 内容
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福岡でパーソナルトレーナーとして活動。専門学校を卒業後フリーランスの世界に入り8年。同期や後輩たちの近況を聞くたびに「トレーナー辞めた」の報告に心を痛める。 パーソナルトレーナーを一生涯続ける事は出来ないのか?そのモデルケースとなるべく日々模索中。 「生涯パーソナルトレーナーであるためにも、パーソナルトレーナーで生計を立てない。」その取り組みとしてブログを始めました♪
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福岡市内で出張パーソナルトレーナーして活動しているYOLO(ヨーロー)代表 原田です( ̄▽ ̄)

 

 

今回は普段やってるパーソナルトレーニングの内容について書きます。

 

 

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ダイエット・ボディメイクの場合

YOLOのダイエット・ボディメイクトレーニングでは4つの理論的アプローチを行います!

 

ターゲットハートレート

脂肪燃焼を目的とするダイエットの場合、代謝反応を活性化させる必要があります。

そのためには血流の増加を促し、筋温を高く保つことが重要です。

そこでYOLOのダイエット・ボディメイクトレーニングでは目標心拍数 Target Heart Rate(THR)を設定し、常に心拍数を計測しながら身体活動量を把握・調整を行います!

 

物理的ストレス

筋肉量次第でシルエットは劇的に変わります。

筋肉の発達にはダンベルやバーベルなどの物理的なストレスによる筋損傷を与えることが重要です。

トレーニングの原理・原則の一つでもある「過負荷の原理」でも言われるように、日常レベル以上のストレス(負荷)を与えることが筋肉の成長へとつながります!

 

化学的ストレス

圧迫や持続緊張を行うと筋肉は虚血状態となります。

虚血状態となった筋肉の中には酸素の運搬が滞り、低酸素状態に陥ります。

その過酷な環境を改善するために成長ホルモンの分泌が促進され脂肪燃焼へとつながります。

YOLOのダイエット・ボディメイクトレーニングでは加圧ベルトは使用せず、筋肉の持続緊張によって同様の効果を引き出します!

 

代謝系トレーニング

ターゲットハートレートまで心拍数を高めるためにサーキットトレーニングを行います。

30秒間のトレーニングを全身5〜10種目設定します。

休憩も少なくハードな時間ですが、テンポ良く行うことで体循環を促し代謝アップへとつなげましょう!

 

 

トレーニングの流れ

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競技力アップの場合

YOLOの競技パフォーマンスアップトレーニングでは、筋バランスの修正+3つのトレーニングでサポートします!

 

筋バランスの修正

競技特性や選手一人ひとりに「苦手な動き」が存在します。

「苦手な動き」とは筋肉の左右(前後)で硬い筋肉・弱い筋肉が存在することで関節可動域の制限が起こり「苦手」を作ってしまっています。

YOLOの競技パフォーマンスアップトレーニングでは、その「苦手」の原因となっている筋肉へストレッチやエクササイズでアプローチを行い、筋バランスを修正していきます!

 

レジスタンストレーニング

筋肉の発達にはダンベルやバーベルなどでの物理的なストレスを加えることが重要です。

競技によって必須となる筋肉をレジスタンストレーニングで強化しましょう。

また、分析を通して得た情報を用いて選手のカラダや苦手克服に必須となる強化すべき筋肉へ重りを使ったトレーニングを行いましょう!

 

ファンクショナルトレーニング

レジスタンストレーニングで得た「基礎筋力」を競技者は「動き」へと変換していかなくてはいけません。

そこでファンクショナルトレーニングで動きにj負荷を加え、筋肉を正しく連動させるトレーニングを行いましょう!

 

 

スペシフィックトレーニング

競技特有のターゲットとする動き(テニスのサーブやゴルフのスイングなど)により近づけたスペシフィックなトレーニングを行います。

つけた基礎筋力・連動した動きをより発揮したいパフォーマンスへとつなげていきましょう!

 

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