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産後に垂れた胸は筋トレでバストアップできますか?

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産後のバストアップ問題について
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福岡でパーソナルトレーナーとして活動。専門学校を卒業後フリーランスの世界に入り8年。同期や後輩たちの近況を聞くたびに「トレーナー辞めた」の報告に心を痛める。 パーソナルトレーナーを一生涯続ける事は出来ないのか?そのモデルケースとなるべく日々模索中。 「生涯パーソナルトレーナーであるためにも、パーソナルトレーナーで生計を立てない。」その取り組みとしてブログを始めました♪
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ども!!

YOLO代表 原田 直生(nao)です( ̄∇ ̄)

 

こないだインスタグラムで記事ネタ募集しまして…

 

 

原田直生 YOLO インスタ

(@nao.harada_)

 

たくさんのご質問をいただきました♪

ありがとうぅぅぅーーー(TT)

 

今回は「産後のバストアップについて」お答えします!

 

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産後のバスト問題について

産後 バストアップ 筋トレで改善

 

ご質問ありがとうございます!

 

単刀直入に答えましょう!!

筋トレ、めちゃ重要です!!

 

 

動画解説はこちらから!

8分程度の動画です

 

 

チャンネル登録をすると最新動画が届きますのでぜひご登録ください♪

 

 

出産後にバストが落ちる理由

ご存知のとおり、妊娠中は女性ホルモンがたくさん分泌されいます。

生まれてくる赤ちゃんに授乳の準備をするため、胸も自然と大きくなります。

2カップ近く大きくなるそうですね!!

 

ですが…

出産を終え赤ちゃんが卒乳するまでの期間、乳腺脂肪は徐々に減り続け

1年後には元のサイズに戻ると言われているようです。

 

元のサイズに戻るだけならいいのでしょうが…

  • 張りがない
  • 垂れている

と感じる方も多いはず。。

 

その理由が大きく2つ。

 

 

 

1. クーパー靭帯の伸びている

 

産後バスト クーパー靭帯

 

バストを支えるうえで重要な靭帯の1つ。

筋肉ではなく靭帯ですので伸びると元の長さには戻りません。。

(足首を捻挫すると捻挫グセがつくのと同じね。。)

 

妊娠によってバストサイズが大きくなったことにより、重みでクーパー靭帯が伸びてしまうケースが多いんです。

妊娠中ってツワリで気分も悪いし…締めつけられるような下着はなおさら着用しないでしょ(TT)?

それがまたクーパー靭帯を引き伸ばしてしまう原因にもなったり。。

 

伸びてしまったクーパー靭帯は戻りません。。

だからこそ筋肉で引き上げることが大切なんです!!

 

 

2. 姿勢の問題

 

姿勢 バスト

 

産後の育児姿勢では何かと前かがみで背中を丸める姿勢が続きますよね。。

  • 授乳したり
  • 小さな子供を抱きかかえたり
  • 何度もオムツを替えたり…

知らずしらずに丸まった背中では、物理的にバストラインが落ちてしまうのです。

 

丸まった背中が真っすぐなれば、それだけでバストの位置は上がります!!

もちろん背中を伸ばすもの筋肉の役目です!!

 

 

 

バストアップのための自宅トレーニング

アプローチ①

伸びてしまったクーパー靭帯の代わりになるのが…

 

大胸筋!!!どーん

 

胸のおっきな筋肉=大胸筋

 

 

特にその中でも大胸筋の上部繊維がバストを引き上げる役割を果たしてくれます!

 

バストアップ 大胸筋上部

大胸筋は3つの繊維からなるのである。

 

 

大胸筋上部繊維のトレーニング

ダンベルなどを使ってトレーニングできる環境がある方はこちら!

インクラインダンベルプレス

インクラインダンベルプレス

インクラインダンベルプレス

 

 

…といっても産後すぐのママがトレーニングジムに通えるなんてかなり非現実的。。

ですので今回は自宅でできる大胸筋上部のトレーニングをご紹介いたします♪

 

 

壁で行う腕立て伏せです!

大胸筋の上部を狙うためにもお尻をプリッと後ろに出したまま行なってくださいね♪

 

10回の3セット頑張りましょう!!

 

 

アプローチ②

丸まった背中を伸ばすための筋肉…

僧帽筋!!どーん!!

…といっても僧帽筋の下部繊維のほう。

 

僧帽筋下部繊維

姿勢改善は下部が大事!!

 

 

僧帽筋下部繊維のトレーニング

自宅にあるラットプルダウンでトレーニング!

 

ラットプルダウン

ラットプルダウン

さあ!自宅のマシンを使いましょう!

 

 

…いや。家にこんなゴッツイのないよね。

もしあるなら かなりの変態です。笑

 

 

ということで自宅でできる下部僧帽筋のトレーニングがこちら!

バンザイしながら同時に胸を引き上げる運動です!

バンザイをした時に背中がつりそうになればオッケーです♪

10回を3セット頑張りましょう!!

 

 

ストレッチポールをお持ちならコレもオススメです!

深呼吸とともに胸をグググっと引き上げるエクササイズになります!!

10回の3セット行いましょう!!

 

 

まとめ

Q. 産後のバストアップに筋トレは必要か…

 

A. 大いに必要!!

 

ということで、今回は筋トレの必要性をお伝えしてきました!

産後のママさーん!!!!

お家でもできますのでチャレンジしてみてくださいね♪

 


 

 

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