太ももの外側が張ってるならストレッチポールで大腿筋膜張筋をリリースしよう。外太ももをゆるめて美脚になろう！
ども！パーソナルトレーナーの直生(nao)です(￣∇￣)
太もも外側の張り…気になりますよね(T-T)
誰しもジーパンを履くときに
ここさえ通れば！！！
って思ったことあるかと思います。。
そんな悩める太もも外側をスッキリさせる方法を
今回はストレッチポールを使ってご紹介します！！
お尻の筋肉「梨状筋」パターンはこちらから♪
“太もも外側” 張りの正体とは？
そもそもパーンと張った外太ももの正体ってなにかご存知ですか？
実はこれ、大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）
と呼ばれる筋肉なのです！
はい、早口で3回言ってみましょう。
大腿筋膜張筋
大腿筋膜張筋
大腿筋膜ちょーきーーん！！！
大腿筋膜張筋が硬くなると…
・太ももの外側が太くなる
＝脚のシルエットが崩れる
・お尻の側面を使いにくくなる
＝スクエアヒップに（四角いお尻）
・膝の捻れを生んでしまう
＝膝の痛みにつながることも
うん、良いことがないですね。。
ストレッチポールを使ってゆるめよう
大腿筋膜張筋は複雑な構造をしてまして、、
とてもセルフで伸ばすのは難しい筋肉なんです。
（３軸に関連してるトレーナー泣かせな筋肉なんですよね…）
一応セルフで伸ばす方法をシェアしたことがありますが…
▼大腿筋膜張筋ストレッチ▼
そもそもこのカタチすら出来ないという声も。
貴重なご意見ありがとうございます♪
ということで今回はストレッチポールに頼っちゃいましょう！！
ちなみにオススメのストレッチポールがこちら↓
お値段は9180円とお高めですが、、
大手スポーツクラブなどでも使用されている安心のメーカー品です！
では早速レッツゴー！
大腿筋膜張筋リリース
太もも外側をストレッチポールに乗せてセット
股関節〜膝までの範囲を側面コロコロ
逆側の足・両手でコロコロをサポート
という感じでいたってシンプルですが
硬い人は悶絶するほど痛いですよ(￣∇￣)
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あまりに安いストレッチポールにご注意を、、
こちら参考程度に。
LPNのストレッチポールですが、価格だけで見ると9180円はなかなかのお値段。。
実際のところ値段だけであれば2000円未満のものもたくさんあります！
で・す・が、、
モノによっては変形しやすい商品もあるのも事実。。
ストレッチポールの効果の一つとして
仰向けに寝ることでカラダの歪みを整えることが期待できるのですが、、
ストレッチポールがそもそも曲がっていてはどうしようもないですよね。。
LPNよりもお手頃な価格で探すのであれば
しっかりとしたメーカー品を選ぶことをオススメします(T-T)
ちなみにこちらは「腹筋ブルブル」のあのシックスパットから出てるメーカー純正品のストレッチポール！
デザインもクールですし、お値段も3132円とかなりお手頃です♪
（LPNよりも買いだと思います笑）
もしくは、、
こちら筋膜リリースなどをセルフでできるアイテムとして人気になっています。
そのロングバージョンがこちらの商品。
基本的にストレッチポールと全く同じような使い方です。笑
お値段は7980円！
これだと曲がる心配は一切なし！！
以上、ご参考までにどうぞ。。
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こちらもご参考までに。。
