坐骨神経痛にもつながる梨状筋の硬さはストレッチポールを使ってリリースしよう！
ども！パーソナルトレーナーの直生(nao)です(￣∇￣)
ストレッチポールの活用術…第２段！！
今回は梨状筋をほぐす方法をご紹介します！！
梨状筋が過剰に硬くなってると下肢後面のシビレでもある坐骨神経痛の原因になることも。。
さぁ、今こそ部屋の片隅に眠っているポールを活用しましょうぞ！！
第１段 太もも外側のリリースはこちら↓
そもそも梨状筋とは？
梨状筋とはお尻の奥深〜くにある筋肉のこと。
そう、インナーマッスルってやつです！
お尻の大きな筋肉をベリッと剥いだら出てくる
深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）の一つ。
なんか戦隊モノっぽい。笑
戦隊モノで言えばセンターのレッドでしょうね…
…もとい！！
そんな梨状筋が硬くなることで起こる弊害がこちら。。
梨状筋が硬くなると…
・大臀筋の出力が落ちる
＝ヒップアップの妨げになる
・坐骨神経が圧迫される
＝下肢後面に痺れが出る
・股関節屈曲ROMが低下する
＝股関節つけ根が詰まる感覚になる
と、まぁいい事はあんまり無いです。
ってことで早速ストレッチポールでゆるめましょう！
ストレッチポールを使ってゆるめよう
梨状筋リリース
左右それぞれ10回を３セットほど行ってみましょう！
ポールに座り片膝を立てる
膝を外・内にパタパタ倒す
お尻の側面を押し当てる
少し体重を傾けるとよりOK
当てどころが難しいですが…
いっちばん痛いとこが梨状筋です！
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オススメのストレッチポール
ストレッチポールの価格って2000円〜10000円までさまざま。。
中には2000円もしない商品もあります… が！！
モノによっては変形しやすい商品もあるのも事実。
ストレッチポールの効果の一つとして
仰向けに寝ることでカラダの歪みを整えることが期待できるのですが、、
ストレッチポールがそもそも曲がっていてはどうしようもないですよね。。
ある程度は信頼できるメーカー品を選ぶことをオススメします(T-T)
LPNストレッチポール
お値段は9180円とお高めですが、、
大手スポーツクラブなどでも使用されている安心のメーカー品です！
シックスパッドボデポール
こちらは「腹筋ブルブル」のあのシックスパットから出てるメーカー純正品のストレッチポール！
デザインもクールですし、お値段も3132円とかなりお手頃です♪
（LPNよりも買いだと思います笑）
フォームローラーロング
こちら筋膜リリースなどをセルフでできるアイテムとして人気になっています。
そのロングバージョンがこちらの商品。
基本的にストレッチポールと全く同じような使い方です。笑
お値段は7980円！
これだと曲がる心配は一切なし！！
ご参考までにです(￣∇￣)
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オンラインメニュー作成
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こちらもご参考までに。。
