背中トレーニングが効かないあなたへ。苦手な広背筋のスイッチをONにする方法とは!?

2019年4月12日

2022年6月2日

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直生(nao)

　

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直生(nao)

福岡市南区にてジム１店舗経営。オンラインでは年間100名以上のダイエットを個別サポートしております。私のところへ来られる方は過去に「極端なダイエット」を経験している方々が多く、その代償か「メンタル面の問題」を抱えていらっしゃる方がとても多いです。ダイエットとは時に命を削っている行為になりかねません。 お願いです。 ダイエットと健康をトレードしないでください。 こちらのブログではそんな方々がキツイ・ツライをせずして習慣を整えるサステナブルな取り組みができるような記事を書いていきます。

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ども！パーソナルトレーナーの直生(nao)です(￣∇￣)

『背中引き締めのため…』

『猫背改善のため…』

『肩こり改善のため…』

トレーニングメニューに背中の種目を取り入れてる方は多いのではないでしょうか？？

でも…

でも…

背中使ってる感がわからなぁぁあい！！！！

そんな声をたくさん聞きます(T_T)

難しいんですよね背中って。

目で見ることもできないし

鏡にも映らないし。。

ただ、背中の筋肉ってすごく大事なんで諦めてほしくない！

そこで今回は背中トレーニング前にやっておくべきスイッチONの方法を解説したいと思います！！

スイッチONエクササイズ

スイッチONエクササイズとは、感覚が鈍い筋肉に対して

あらかじめ反応をよくする刺激を入れるエクササイズです！

いきなり

「おいっ、オレの筋肉！今から10回の３セットするぞー！！」

じゃなくて、

「おーい、ぼくの筋肉ー！今からキミを使うよー！！」

って語りかけるイメージです？よくわからん

専門的に言うと「促通させる」ってことです。

ちなみに筋肉が使いにくくなる原因って、いぃぃっぱいあります。

その辺のメカニズムを知りたい方はこちら↓

筋弱化と筋拘縮ってなに？筋バランスという考え方を知っておこう！！

2018-08-22

ただ今回はそこまで細かいことはせず直接的なアプローチします！！

Let’s Keep It Simple !!  （覚えたてのフレーズです笑）

背中の筋肉（広背筋）

まずは広背筋の位置のご確認を。

背中に広くつく筋肉（まんまやな）で、最終的に脇の下あたりにまで伸びてます。

だからこそ腕を引くような（脇を締めるような）動きで働くわけです。

背中の王道マシン、ラットプルダウンと同じ動きですね♪

でもこの背中トレーニングが非常に難しい！！

背中の感覚ってわかりにくい(T_T)。。

広背筋のスイッチを入れよう

ということで、さっそく広背筋のスイッチをONにしましょう！

【スタートポジション】

• 背スジを伸ばしてイスに座る
• 右手を天井へ突き上げる

【動作ポジション】

• 右手を引き下ろす
• 同時にカラダを右へ傾ける
• 肘を引きイメージを持つこと
• 左右のお尻には均等に体重を乗せておくこと

【注意点】

• 肩と肘が前後関係にならないこと（正しくは同じライン上）

どうでしょう？？

めちゃくちゃシンプルですが、、

広背筋がツるくらいギュッっってなりません？(￣∇￣)

このエクササイズを背中トレーニング前に

10回×２セットやっておくだけで劇的に効かせることができますよ！！！

ぜひお試しください(￣∇￣)

動画で観たい方へ

動画だとなお分かりやすいです♪

しかも編集の仕方をカッコつけてます笑

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チャンネル登録してくださるともれなく夢に出ます↓

ではまた(￣∇￣)

素敵なフィットネスライフを〜♪

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