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背中トレーニングが効かないあなたへ。苦手な広背筋のスイッチをONにする方法とは!?

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背中トレーニング 効かせる
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福岡でパーソナルトレーナーとして活動。専門学校を卒業後フリーランスの世界に入り8年。同期や後輩たちの近況を聞くたびに「トレーナー辞めた」の報告に心を痛める。 パーソナルトレーナーを一生涯続ける事は出来ないのか?そのモデルケースとなるべく日々模索中。 「生涯パーソナルトレーナーであるためにも、パーソナルトレーナーで生計を立てない。」その取り組みとしてブログを始めました♪
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ども!パーソナルトレーナーの直生(nao)です( ̄∇ ̄)

 

 

『背中引き締めのため…』

『猫背改善のため…』

『肩こり改善のため…』

 

トレーニングメニューに背中の種目を取り入れてる方は多いのではないでしょうか??

 

 

でも…

 

でも…

 

 

背中使ってる感がわからなぁぁあい!!!!

 

 

そんな声をたくさん聞きます(T_T)

 

難しいんですよね背中って。

目で見ることもできないし

鏡にも映らないし。。

 

 

ただ、背中の筋肉ってすごく大事なんで諦めてほしくない!

そこで今回は背中トレーニング前にやっておくべきスイッチONの方法を解説したいと思います!!

 

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スイッチONエクササイズ

スイッチONエクササイズとは、感覚が鈍い筋肉に対して

あらかじめ反応をよくする刺激を入れるエクササイズです!

 

いきなり

「おいっ、オレの筋肉!今から10回の3セットするぞー!!」

 

じゃなくて、

「おーい、ぼくの筋肉ー!今からキミを使うよー!!」

 

って語りかけるイメージです?よくわからん

 

 

 

専門的に言うと「促通させる」ってことです。

 

 

ちなみに筋肉が使いにくくなる原因って、いぃぃっぱいあります。

その辺のメカニズムを知りたい方はこちら↓

 

ただ今回はそこまで細かいことはせず直接的なアプローチします!!

Let’s Keep It Simple !!  (覚えたてのフレーズです笑)

 

 

背中の筋肉(広背筋)

広背筋 トレーニング 効かない

 

まずは広背筋の位置のご確認を。

背中に広くつく筋肉(まんまやな)で、最終的に脇の下あたりにまで伸びてます。

 

 

だからこそ腕を引くような(脇を締めるような)動きで働くわけです。

広背筋 働き 役割 トレーニング

 

 

背中の王道マシン、ラットプルダウンと同じ動きですね♪

ラットプルダウン 解説 広背筋 効かせる 

 

でもこの背中トレーニングが非常に難しい!!

背中の感覚ってわかりにくい(T_T)。。

 

広背筋のスイッチを入れよう

ということで、さっそく広背筋のスイッチをONにしましょう!

 

 

【スタートポジション】

  • 背スジを伸ばしてイスに座る
  • 右手を天井へ突き上げる

 

【動作ポジション】

  • 右手を引き下ろす
  • 同時にカラダを右へ傾ける
  • 肘を引きイメージを持つこと
  • 左右のお尻には均等に体重を乗せておくこと

広背筋 効かない 

 

 

【注意点】

  • 肩と肘が前後関係にならないこと(正しくは同じライン上)

背中トレーニング 難しい 効かせる方法

 

どうでしょう??

めちゃくちゃシンプルですが、、

広背筋がツるくらいギュッっってなりません?( ̄∇ ̄)

 

このエクササイズを背中トレーニング前に

10回×2セットやっておくだけで劇的に効かせることができますよ!!!

 

ぜひお試しください( ̄∇ ̄)

 

動画で観たい方へ

動画だとなお分かりやすいです♪

しかも編集の仕方をカッコつけてます笑

 

 

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チャンネル登録してくださるともれなく夢に出ます↓

 

 

 

ではまた( ̄∇ ̄)

素敵なフィットネスライフを〜♪

 

 

 

 

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