背中トレーニングは難しい！？背中に効かせるための極意は肘の意識にあり！背中に効かせる方法

2020年4月20日

2022年6月1日

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直生(nao)

　

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直生(nao)

福岡市南区にてジム１店舗経営。オンラインでは年間100名以上のダイエットを個別サポートしております。私のところへ来られる方は過去に「極端なダイエット」を経験している方々が多く、その代償か「メンタル面の問題」を抱えていらっしゃる方がとても多いです。ダイエットとは時に命を削っている行為になりかねません。 お願いです。 ダイエットと健康をトレードしないでください。 こちらのブログではそんな方々がキツイ・ツライをせずして習慣を整えるサステナブルな取り組みができるような記事を書いていきます。

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どうも、福岡で活動するパーソナルトレーナーの原田です。

背中のトレーニングに苦手意識持ってる人多いですよね(T T)

普段指導しててもココでつまずく方が多い。。

そこで今回は背中トレーニングの『極意』をご紹介します！

背中に「効く」と、間違いなくトレーニングの虜になりますよ(￣∇￣)笑

動画で確認する

５分半ほどの動画です。

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それでは改めて〜。

背中のトレーニングが難しい理由

そもそも、なぜ背中のトレーニングって足や胸と違って「使っているかどうかが分からない」のでしょうか？？

その理由というのがズバリ、握って・引くから。

よくある背中のトレーニングでワンハンドローイングやベントオーバーローイングという種目があります。

ご覧の通り、これどちらもダンベルを「握る」必要がありますよね。。

まずこの握るという動きは前腕の役割であり、そもそも背中は一切関係ないわけです。

ですが…引くという動作をする以上、ダンベルを握っておかないと負荷がかからないのも事実。

だからこういったパワーグリップを使ってる人を見たことないですか？？

このパワーグリップを使えば「握る」を省くことができるというわけです。

ではこのパワーグリップを持っていないと背中へ効かせることができないのか？？

いいえ、ご安心ください。もっと簡単かつ重要なポイントがあります。

背中トレーニングの極意は肘だ！

握ると引くを避けては通れない背中のトレーニングにおいて、背中の筋肉へとしっかり効かせるために重要なこと…

それは「肘で押す」という意識！！

コレがめちゃくちゃ重要なんです！！

腕で引っ張るのではなく、肘で押す！

握って引っ張るのではなく、肘で押す！！

ウソだと思うかもしれませんが、この意識だけで本当に劇的に変わります(￣∇￣)

ただし肘で押すといっても、押す対象物がないとイメージしにくいですよね。。

（目の前の空気をグッと押して！！って言われて力込めれる人はいないはず）

そこで！！ぜひお近くのパートナーに肘に手を当ててもらいましょう！！

おっさん二人は絵がキツい

そうすると「押す」のイメージがものすごくわかりやすくなります！

パーソナルトレーナーが普段の指導の時から使う手法ですから、間違いありません。笑

パートナーがいないという方は…

隣でトレーニングしている人に声をかけて手伝ってもらいましょう！

トレーニングしてる人たち同士ってけっこう仲良くなれますよ(￣∇￣)

（そしてあなたもお相手の肘をサポートしてあげてくださいね♪）

まとめ

いかがでしたか？

解剖学的な観点からトレーニングを見ると、なぜ難しいのか？どうしたら効かせやすいのか？なんてことまで分かるものです。ぜひ今回の極意をまわりの方と共有してみてください(￣∇￣)

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