初心者ダイエッターさん向け、2ヶ月ダイエット企画も残り1週間。見直して気合い入れましょ！！
前回のおさらい
初心者ダイエッターへ同時進行でサポートできる教科書のような記事を作りたい！！
という思いでスタートした…
「ダイエット初心者向けシリーズ」
前回はダイエット初心者に多い勘違い
①プロテイン飲んだら痩せる
②筋トレしたらカラダ硬くなる
をズバッと爽快に斬ってみました♪
どうも！ 直生(nao)です(￣▽￣)
初心者ダイエターさん向け記事の8週目！！
そこで今回は最終チェック編と題してお届けいたします！！
前回の予告では
- アクティブストレッチとは
- オーバーワーク、超回復について
と言ってましたが…笑
ラスト1週間のモチベーションを上げ直すことが大事じゃないかと思いまして…内容変更でお送りします(￣▽￣)
モチベーションアップのために再チェックをしよう
後1週間で2ヶ月間のダイエット企画が終了です！！
あと１週間！！
ここでさらにギアを上げるためにもいくつかの事を再度見直しておきましょう！！
ワーク１：目的・目標を再確認する
まずはこれ！！ 2ヶ月前に立てた
「ナゼ」痩せたいのかの目的と
「どれくらい痩せたいのか」という具体的な数字目標
を見直しましょう！！
▼例）
【痩せたい理由】：友人の結婚式でドレスを着るからこのままじゃ二の腕が気になっちゃう…
【 目 標 】：二の腕のサイズを3cmダウン
そのゴールに向けて短期的ゴールを2つ設定しました。
▼例）
【 期 間 】：友人の結婚式は6ヶ月後
【短期ゴール①】：1ヶ月後に二の腕0.５cmダウン
【短期ゴール②】：3ヶ月後に二の腕1.5cmダウン
そしてさらに、1ヶ月前に中間測定を行った数字を思い返してください！
いいですか？
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残り1週間で短期ゴールは達成できそうですか？？
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目標とはただ掲げるためのモノではありません。
達成するために掲げている事を再認識しあと1週間を頑張っていきましょう！！！
ワーク２：食事内容を見直そう
残り1週間だからといって無茶して「食べない」なんて事をしては本末転倒。
今努力していることはダイエット期間が終わってもある程度継続できる必要があります。
「食べない」という選択を一生続けられるわけでない限り
そんな痩せた方に成功はありません。
そこでタンパク質量をしっかりとり、糖質を管理すべき範囲を改めて見直しましょう！
大事なことなのでもう一度言います。
その努力、ダイエット後も継続できますか？？
ワーク３：トレーニングを見直そう
シリーズを通して筋トレについてのアドバイスを行ってきました。
改めてまとめると、
強度を上げる方法は次の3つ
- 回数を15回に増やすorセットを4セットに増やす
- 動作スピードをより一層ゆっくりと行う
- 休憩時間を30秒に早める
そのために必要なことは
- キャット＆ドッグの使い分け
- 筋バランスを整えておくこと
【トレーニングの原理原則をおさえること】
さあ、筋トレも気合を入れ直し頑張りましょう！！
次回予告
次回はいよいよ最終測定です。
この1週間、気持ちを引き締め直し頑張ってくださいね！！
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次回予告
・2ヶ月後の結果測定
・まとめ
次回もお楽しみに♪
