ごまかさずに生きていく

初心者ダイエッターさん向け、2ヶ月ダイエット企画も残り1週間。見直して気合い入れましょ!!

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福岡でパーソナルトレーナーとして活動。専門学校を卒業後フリーランスの世界に入り8年。同期や後輩たちの近況を聞くたびに「トレーナー辞めた」の報告に心を痛める。 パーソナルトレーナーを一生涯続ける事は出来ないのか?そのモデルケースとなるべく日々模索中。 「生涯パーソナルトレーナーであるためにも、パーソナルトレーナーで生計を立てない。」その取り組みとしてブログを始めました♪
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前回のおさらい

 

初心者ダイエッターへ同時進行でサポートできる教科書のような記事を作りたい!!

という思いでスタートした…

「ダイエット初心者向けシリーズ」

前回はダイエット初心者に多い勘違い

①プロテイン飲んだら痩せる

②筋トレしたらカラダ硬くなる

をズバッと爽快に斬ってみました♪

前回の記事をご覧になってない方はこちらからどうぞ

 

 

どうも! 直生(nao)です( ̄▽ ̄)

初心者ダイエターさん向け記事の8週目!!

そこで今回は最終チェック編と題してお届けいたします!!

 

前回の予告では

  • アクティブストレッチとは
  • オーバーワーク、超回復について

と言ってましたが…笑

ラスト1週間のモチベーションを上げ直すことが大事じゃないかと思いまして…内容変更でお送りします( ̄▽ ̄)

 

 

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ということで今週のワークはこちら↓

モチベーションアップのために再チェックをしよう

後1週間で2ヶ月間のダイエット企画が終了です!!

あと1週間!!

ここでさらにギアを上げるためにもいくつかの事を再度見直しておきましょう!!

 

ワーク1:目的・目標を再確認する

まずはこれ!!  2ヶ月前に立てた

「ナゼ」痩せたいのかの目的

「どれくらい痩せたいのか」という具体的な数字目標

を見直しましょう!!

 

▼例)

【痩せたい理由】:友人の結婚式でドレスを着るからこのままじゃ二の腕が気になっちゃう…

【 目  標 】:二の腕のサイズを3cmダウン

 

 

そのゴールに向けて短期的ゴールを2つ設定しました。

 

▼例)

【 期  間 】:友人の結婚式は6ヶ月後

【短期ゴール①】:1ヶ月後に二の腕0.5cmダウン

【短期ゴール②】:3ヶ月後に二の腕1.5cmダウン

 

 

そしてさらに、1ヶ月前に中間測定を行った数字を思い返してください!

 

いいですか?

残り1週間で短期ゴールは達成できそうですか??

目標とはただ掲げるためのモノではありません。

達成するために掲げている事を再認識しあと1週間を頑張っていきましょう!!!

 

ワーク2:食事内容を見直そう

残り1週間だからといって無茶して「食べない」なんて事をしては本末転倒。

今努力していることはダイエット期間が終わってもある程度継続できる必要があります。

 

「食べない」という選択を一生続けられるわけでない限り

そんな痩せた方に成功はありません。

 

そこでタンパク質量をしっかりとり、糖質を管理すべき範囲を改めて見直しましょう!

▷関連記事:タンパク質の摂取目安量の計算

▷関連記事:カットすべき糖質、摂取すべき糖質とは

 

大事なことなのでもう一度言います。

 

その努力、ダイエット後も継続できますか??

 

ワーク3:トレーニングを見直そう

シリーズを通して筋トレについてのアドバイスを行ってきました。

改めてまとめると、

 

 

【筋肉痛がくる強度でトレーニングができているか】

強度を上げる方法は次の3つ

  • 回数を15回に増やすorセットを4セットに増やす
  • 動作スピードをより一層ゆっくりと行う
  • 休憩時間を30秒に早める

 

【ターゲット筋に効かせられているか】

そのために必要なことは

  • キャット&ドッグの使い分け
  • 筋バランスを整えておくこと

 

【複合トレーニングを組み入れること】

 

【ターゲットハートレートを設定すること】

 

【トレーニングの原理原則をおさえること】

 

さあ、筋トレも気合を入れ直し頑張りましょう!!

 

次回予告

次回はいよいよ最終測定です。

この1週間、気持ちを引き締め直し頑張ってくださいね!!

ご質問などあればご遠慮なくお問合せからメッセージください!

 

ツイッターやインスタグラムからのDMも受け付けていますので必要とあらばメッセージください( ̄▽ ̄)

 

YouTubeではダイエットについての動画も出してますのでこちらもどうぞ↓

 

福岡市であればトレーニング体験も可能です♪

YOLO公式HPからお問合せください♪

 

 

次回予告

・2ヶ月後の結果測定

・まとめ

 

次回もお楽しみに♪

 

〈〈 シリーズ6【勘違い編】を見る

〉〉シリーズ8【ファイナル】を見る

 

 

 

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福岡でパーソナルトレーナーとして活動。専門学校を卒業後フリーランスの世界に入り8年。同期や後輩たちの近況を聞くたびに「トレーナー辞めた」の報告に心を痛める。 パーソナルトレーナーを一生涯続ける事は出来ないのか?そのモデルケースとなるべく日々模索中。 「生涯パーソナルトレーナーであるためにも、パーソナルトレーナーで生計を立てない。」その取り組みとしてブログを始めました♪
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